2022年中考體育訓練計劃：立定跳遠訓練
2022年中考體育訓練計劃：立定跳遠訓練
中考網整理了關于2022年中考體育訓練計劃：立定跳遠訓練，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
立定跳遠訓練計劃
建議每周4到6次。
1. 準備活動
先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態，避免不必要的損傷。
2. 腿部拉伸
3. 短距離跑
20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發力。
4. 各種跳躍練習（根據情況自選）
※ 臺階交換跳，50次/組，3組。
※ 連續單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5. 注意
立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。
除這些跳躍練習之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。
